EL CAMINO DEL PIE Y LA MANO: FISICOS

ENTRENAMIENTOS FISICOS

En esta sección vamos a mostraros diversos vídeos muy interesantes , todos con un objetivo: mantener nuestro estado físico en épocas como las vacaciones puesto que cualquier tipo de entrenamiento siempre es mejor bajo la tutela de un profesional.

Empecemos con un manual de las fuerzas armadas

para descargarlo completo pincha sobre la imagen

**************************************************

TABLA DE EJERCICIOS DE LOS MARINES DE EEUU

Esta rutina se basa en las rutinas quepractican LOS MARINES de Estados Unidos sirvenen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.
Puede realizarse en casi cualquier parte como en casa, solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. No necesitas ningún equipo especial, emplea 25 minutos al dia y te ayudara a quemar grasa y a desarrollar musculatura.
Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Salto en Tijera 20 repeticiones

Fondo de Pecho 20 repeticiones

Sentadillas y Elevación de Talón 30 repeticiones

Salto en Tijera 20 repeticiones

Planchas de Buzo 10 repeticiones

Flexión y Elevación 25 repeticiones

Salto en Tijera 20 repeticiones

Lagartijas de Tríceps 20 repeticiones

Media Sentadillas 20 repeticiones

Salto en Tijera 20 repeticiones

Rotación de Hombros 30 repeticiones

Contracción atómica 20 repeticiones

Rotación Cadera 10 por cada lado

Patada de Nadador 25 segundos

****************************************************************

EJERCICIOS CON GOMAS

Rutina 60 segundos cada ejercicio y 30 segundos de recuperación, realizar todos los ejercicios y una vez completados descansar un minuto y repetir tres veces, pero sino podéis hacerlo a vuestro ritmo.

TRICEPS ANTEBRAZOS Y MUÑECAS PECTORALES

PECTORALES 2 BICEPS HOMBROS 1

HOMBROS 2 ESPALDA ESPALDA 2

ESPALDA 3 PIERNAS PIERNAS 2

OTRA WEB DE ENTRENAMIENTO CON GOMAS

Pincha AQUÍ y visita esta web de referencia a entrenamientos con gomas. aunque veáis que esta dedicada a corredores, pensar que la función de cada ejercicio expuesto en esta pagina es fortalecer las piernas, parte fundamental del cuerpo en la practica del taekwondo.

MANUAL EN PDF PARA DESCARGAR DE ENTRENAMIENTOS BASICOS CON GOMAS

*******************************************************************

AL RESPECTO DEL USO DE GOMAS EN LOS ENTREMAMIENTOS VAMOS A VER UNA FORMA CASERA COMO REALIZAR ESTO Y MAS PERO TODO RELACIONADO CON EL TAEKWONDO

Lo primero es conseguir cubiertas de bicicleta a poder se de montambike, tienen mas resistencia que las de la bicis de carreras, la goma es mas ancha y dura. Esta se pueden usar en los ejercicios descritos en el articulo anterior pero ahora vamos a ver como usarlas en nuestros ejercicios de taekwondo.

Conseguimos un cinto el de la foto en concreto es de los que se usa para colgarse la herramienta. Le hacemos cuatro ahujeros en la parte posterior para asi poder pasar dos mosquetones quedando estos situados en nuestra espalda uno ala izquierda y el otro a la derecha. Ahora preparamos dos gomas , en este caso las hemos preparado con una sola cubierta partida en dos. Una vez tenemos las dos gomas les colocamos unas anillas ayudados de bridas para su sujeción quedándonos este tipo de arnés el cual lo puedes sujetar a la espaldera del gimnasio o con cancamos a la pared, o como en mi caso lo pongo con cancamos enganchados a interior de mi armario empotrado así monto y desmonto el gimnasio en mi habitación en cuestión de segundos

Bueno así quedaría y con poco dinero o casi nada, puesto que hemos utilizado materiales reciclables como un cinto, una cubierta de bici pinchada etc. y este es el uso para entrenar